
48岁的张姐,最近半年总觉得浑身不得劲。平日里,不仅需操持繁琐的家务,还得帮衬着照料孙儿。凡事她皆习惯独自承受,即便心中藏有委屈,也鲜少向他人倾诉。近段时日,她情绪极为躁郁,动辄便想发火,些许小事也能让她心烦意乱。不仅常感胸闷,夜里还辗转难眠,就连经期也紊乱无常,着实令人担忧。
张姐以为是年纪大了身体变差,去做了全面体检,结果各项指标都基本正常。后来听人建议看了中医,大夫说她这不是器质性问题,而是肝气郁结闹的——情绪憋在心里排不出去,把身体的“气”给堵住了。

很多人可能没听过“肝气郁结”,但其实不少中年人的不适都和它有关。到底什么是肝气郁结?它会带来哪些明显不适?又该怎么缓解呢?
肝气郁结到底是什么?在中医看来,肝负责调节身体的“气”,就像身体里的“情绪调节器”,能让气顺畅地在全身运行。
所谓肝气郁结,若以通俗之语阐释,便是“气难顺畅、胸间壅堵”之感。此般表述,将其特点简明勾勒,让人更易领会。长期情绪压抑、爱生气、压力大,或者经常熬夜、过度劳累,都会让肝的调节功能受影响,导致气没法正常流通,堆积在体内,进而引发各种不适。
这种情况在心思细腻、凡事爱操心的人群中特别常见,尤其是中年女性,既要兼顾家庭又要操心琐事,情绪容易憋闷,就很容易出现肝气郁结的问题。
肝气郁结最常见的3大不适,别不当回事肝气郁结的不适多和情绪、身体气机相关,这3种表现最典型,发现了别硬扛:
1. 情绪失控,易怒又易哭肝气郁结的人会明显感觉自己脾气变差,一点小事就想发火,事后又容易后悔;或者变得特别敏感脆弱,看个感人的视频就想哭,情绪低落还走不出来。这都是因为气堵在体内,影响了情绪的调节功能。
2. 胸闷胀痛,总觉得“堵得慌”气堵在胸口,就会出现胸闷、胸口发紧的感觉,有时还会伴有两肋胀痛——尤其是生气或压力大的时候,胀痛感会更明显。部分人会频繁嗳气、叹气,似觉长叹一口气方能稍感舒畅。实际上,这是身体在无意识间进行的“排气”之举,以一种隐晦方式调节着内在的平衡。
3. 失眠多梦,女性还可能月经不调肝的功能受影响,也会波及睡眠。肝气郁结的人容易晚上睡不着,就算睡着了也多梦、易醒,还可能经常做噩梦;另外,中医认为“肝主藏血”,气不顺会影响血液运行,女性就可能出现月经推迟、量少,或者痛经、经血有血块的情况。
中医推荐4个小方法,轻松疏解肝气缓解肝气郁结,核心是“疏肝理气”,把堵在体内的气顺出去。这几个方法简单好操作,日常就能做:
1. 揉按“太冲穴”,每天5分钟太冲穴堪称疏肝理气之要穴,其位置极易寻觅。就在脚背之上,第一、二脚趾的衔接处,有一处凹陷,此即太冲穴所在。以拇指指腹轻柔按揉,每次持续3至5分钟。按压力度以产生轻微酸胀感为佳,左右脚依次各按一回,如此操作,舒缓之效可期。每天坚持,能帮助疏通肝气,缓解烦躁情绪。
2. 喝杯“疏肝茶”,温和又舒服可以用陈皮和玫瑰花搭配泡茶喝,做法很简单:取3朵玫瑰花、1片陈皮,用沸水冲泡,焖5分钟就能喝。玫瑰花能疏肝理气、缓解情绪,陈皮能理气健脾,两者搭配,口感清香,平时代替白开水喝,能帮着慢慢疏解肝气。饮用时需留意,切勿空腹饮用。对于经期经量较大的女性而言,冲泡时可适当减少玫瑰花的投放量,以免对身体造成不必要的影响。
3. 每天散步30分钟,动一动顺气肝性喜“条达”,偏好顺畅之态。适当运动,可促进身体气机的流通,使周身之气畅行无阻,对肝脏的条达之性大有裨益,助力身体维持良好状态。每天晚饭后散步30分钟,或者做些简单的拉伸动作,让身体动起来,就能帮助疏解肝气,比闷坐在家里强多了。
4. 别憋情绪,学会“释放”遇到不开心的事,别硬憋在心里,找家人、朋友聊聊天,把心里的委屈或压力说出来;也可以培养个爱好,比如养花、听舒缓的音乐、跳广场舞,转移注意力,让情绪有地方释放,肝气自然就顺畅了。
其实肝气郁结不是什么严重的问题,大多是长期情绪压抑导致的。如果发现自己有上面这些不适,不妨试试这几个方法调整。如果不适持续时间长,影响到正常生活,也可以找专业中医看看,开点温和的方剂调理。记住,情绪顺了,肝气通了,身体才会舒服。
红腾网提示:文章来自网络,不代表本站观点。